2026-02-12 02:36:09

PM2.5多少要戴口罩？肺科醫師解析：選錯口罩，防護力可能等於零！

前言

空氣污染警報頻傳，PM2.5（細懸浮微粒）已成為現代人最關心的健康威脅之一。這些直徑小於或等於2.5微米的微粒，不僅能深入肺泡，甚至可能穿透血管進入全身循環，被世界衛生組織（WHO）列為一級致癌物。面對隱形的敵人，許多人出門會戴上口罩，但您知道PM2.5濃度多少時才需要戴口罩嗎？更重要的是，您戴的口罩真的有效嗎？本文將整合專家建議，為您解析不同PM2.5等級的應對方式，以及各類口罩的真實防護力。

關鍵指標：PM2.5濃度與空氣品質(AQI)解讀

要判斷何時該戴口罩，首先要學會看懂空氣品質數據。目前有兩種常見指標：

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PM2.5 濃度 (μg/m³)

根據台灣環保署標準，PM2.5的24小時平均值標準為 35.4μg/m³（微克/立方公尺）。

肺癌專科醫師指出，這個標準其實偏低，PM2.5對健康的傷害是「越低越好」。一旦超過 35.4μg/m³，不只是過敏族群，就連一般健康民眾都可能開始出現鼻子癢、打噴嚏或乾咳等症狀，所有人都應提高警覺。

空氣品質指標 (AQI)

AQI 是一個綜合性的指標，顏色燈號讓人一目瞭然。

橘色 (AQI 101-150): 開始對敏感族群（如兒童、長者、心肺疾病患者）不健康。建議敏感族群應減少戶外活動，必要時佩戴口罩。

紅色 (AQI 151-200): 對所有族群不健康。建議一般民眾也應減少戶外活動，若需外出應佩戴口罩。

紫色 (AQI 201-300): 非常不健康。應避免戶外活動，必須外出時務必佩戴高效防護口罩。

重點提示： AQI 指數是反映過去4至12小時的平均值。若想了解當下狀況，應進一步查看「小時濃度」。專家建議，若 PM2.5 小時濃度超過 35 μg/m³，敏感族群就該考慮戴口罩。

口罩大解析：你戴的口罩真能擋PM2.5嗎？

市面上口罩種類繁多，但並非每種都對PM2.5有效。選錯口罩，防護效果可能趨近於零。

幾乎無效的口罩

布口罩 / 棉布口罩： 僅具保暖或阻擋大型灰塵功能，對於PM2.5的防護力「幾乎為零」。

紙口罩： 防護力極低，無法過濾細懸浮微粒。

可水洗不織布口罩： 同樣無法有效抵擋PM2.5。

迷思破解：醫療口罩 vs. 活性碳口罩

一般醫療口罩 (符合 CNS14774)

這是目前 CP值（性價比）最高的選擇。

主要功能是阻擋飛沫與病原菌（約 5 微米）。

防護力： 針對PM2.5，醫療口罩的過濾效果有限，大約只能擋掉 30% 到 40%。

適用時機： 空污橘燈或紅燈時，一般民眾短時間的室外活動，可提供基礎防護。

活性碳口罩 (符合 CNS14756)

活性碳層的主要功能是吸附異味與揮發性有機氣體（例如汽機車廢氣）。

防護力： 對於過濾PM2.5顆粒本身的效果不佳。

適用時機： 交通繁忙時段騎乘機車或腳踏車，可減少廢氣吸入，但若要防PM2.5，仍需看其是否具備過濾微粒的結構。

高效防護的選擇：N95、KN95 與防霾口罩

N95 (美國標準) / KN95 (中國標準) / FFP2 (歐洲標準)

防護力： 這些是高效防護口罩，可過濾掉 95% 小至 0.3 微米的顆粒，對於PM2.5甚至病毒氣溶膠都有很好的防護力。

缺點： 呼吸阻力大，長時間佩戴會感到悶熱不適，一般人難以戴超過半小時。

防霾(PM2.5)口罩 (符合 CNS15980)

這是台灣經濟部標檢局專門為防PM2.5制定的標準。

防護力： 依據PM2.5濃度分為 A、B、C、D 四個等級。

適用時機： 醫師建議，台灣多數空污情況（AQI 150以下，PM2.5 濃度 30-50 μg/m³），選擇 C 級或 D 級的防霾口罩就已足夠，不需刻意追求最高等級。

口罩類型

主要功能

對 PM2.5 防護力

適用情境

布口罩/棉布口罩

保暖、防大型灰塵

幾乎為 0%

天冷保暖

一般醫療口罩

防飛沫、防病菌

約 30% – 40%

CP值最高，空污日一般外出

活性碳口罩

吸附異味、氣體

低 (除非有加過濾層)

騎機車（防廢氣）

N95 / KN95

過濾微粒、氣溶膠

95% (0.3微米)

嚴重空污、高風險環境

防霾口罩 (CNS15980)

專防 PM2.5

依 A-D 等級不同

空污日需長時間戶外活動

防護力不只看等級，「密合度」才是致勝關鍵

口罩的防護力 = 濾材效率 × 密合度。

就算您戴了N95口罩，如果沒有與臉部緊密貼合，空氣還是會從旁邊的縫隙「漏氣」吸入，導致防護大打折扣。密合度是所有口罩有效性的關鍵。

如何檢查密合度？

吸氣測試： 戴上口罩後，用力吸氣。如果口罩有向內凹陷、緊貼臉部，表示密合度良好。

如何提升醫療口罩的密合度？

壓緊鼻樑條： 這是最基本也最重要的一步。

外加布口罩： 在醫療口罩外面再加戴一個布口罩，可以幫助醫療口罩更緊密地貼合臉部輪廓，有效提升防護效果。

注意： 帶有「排氣閥」的N95或KN95口罩，雖然能讓呼氣更順暢，但它只保護佩戴者自己。您呼出的氣體（包含病毒）會未經過濾地排出，無法保護他人。

空污下的生活守則

除了戴口罩，面對空污我們還能做什麼？

待在室內？不一定安全！除非家中有氣密窗、中央空調或開啟空氣清淨機（可降低約一半污染量），否則室內外的空氣是流通的，污染程度相差不大。

千萬不要在戶外運動醫師嚴重警告，空污時千萬別在戶外運動。運動時的呼吸交換量會暴增好幾倍甚至十萬公升，吸入的PM2.5量極為驚人，不是戴口罩就能解決的。

口罩有壽命，應每日更換口罩的過濾效率會隨著佩戴時間和濕氣而下降，建議醫療口罩應每天更換，以確保防護力。

常見問題 (FAQ)

Q1: 總結來說，PM2.5多少要戴口罩？

35.4 μg/m³（或 AQI 橘燈）以上：敏感族群（兒童、長者、心肺疾病患者）應佩戴口罩。150 μg/m³（或 AQI 紅燈）以上：一般民眾若要外出，建議佩戴口罩。200 μg/m³（或 AQI 紫燈）以上：所有人應避免外出，若必須外出，務必佩戴高效防護口罩（如 N95 或防霾口罩）。

Q2: 醫療口罩到底能不能防PM2.5？

可以，但效果有限（約 30-40%）。它的好處是取得方便、呼吸阻力小，適合在空污不太嚴重時（如橘燈、紅燈）做為基礎防護，是CP值最高的選擇。若想提升效果，請確保鼻樑條壓緊，或在外面多戴一層布口罩增加密合度。

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Q3: 我每天騎機車通勤，戴哪種口罩最好？

建議佩戴「附加活性碳的拋棄式防塵口罩（符合 CNS14756）」。活性碳可以吸附汽機車廢氣中的有害氣體與異味，防塵層則能過濾道路揚塵。如果PM2.5濃度也很高，則可考慮換成防霾口罩。

Q4: N95口罩的排氣閥有什麼作用？戴這種比較好嗎？

排氣閥能降低呼氣時的阻力，讓佩戴者更舒適。但它只「單向防護」，保護自己吸入的空氣，但您呼出的氣體會直接排出。在防疫期間或於密閉空間，不建議使用帶閥口罩，以免傳播病菌給他人。

總結

面對PM2.5的威脅，我們不能掉以輕心。總結來說，防護的關鍵有三點：「關注數值」、「選對口罩」與「確保密合」。每天出門前應養成查看AQI或PM2.5濃度的習慣。當數值超標時，敏感族群應立即採取防護；當空氣品質達「紅色」警示時，一般人也應佩戴口罩。選擇口罩時，應釐清自己的需求：一般外出使用「醫療口罩」；若需高效率防護，則選擇「N95」或台灣認證的「防霾口罩」。無論選擇哪一種，都必須確實壓緊鼻樑條、確保口罩與臉部緊密貼合，才能發揮最大的防護效果。

資料來源

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